自宅でできるトレーニングには腕立て、腹筋などがありますが、やはりなぜか続かない・・・。DVDでのダンスダイエットやトレーニング、ヨガやピラティスもやはり本格的過ぎて続かない方が多いのではないでしょうか？

やはり自分でトレーニングの成果を確認していけ、且つ、手軽で簡単にできるトレーニングしか続きませんよね。ジムなどに通えば別ですが、お金も時間もかかりますからね～。

というわけでオススメの簡単トレーニングはコアトレ、スロトレです！

コアトレとは？
体幹を中心に据えたトレーニングです。激しい筋トレとは違いじっくりとしたトレーニング、内臓を中心に据えたトレーニングです。骨格や内臓を支える“深層部の筋肉”を、きちんと働くようにさせるトレーニングですといってもわからないのですが、深層部の筋肉は、小さい動きをしたときにこそ働くので、運動不足の人こそ、深層筋の血流が良くなる軽いトレーニングで、体の中から温めるのがいいようです。

手軽にいつでも簡単にできますので、まずは本格的なトレーニングに入る前にストレッチやコアトレを中心にしたメニューがオススメです！

スロトレとは？
スロトレは、東京大学教授の石井直方氏が提唱している、トレーニング方法。スロトレは、スロートレーニングで、「ノンロックスロー法」という、筋肉に力をゆっくり入れ続けて血流を制限して乳酸を多く発生させて激しい運動時の様な効果です。
参照：http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%B9%A5%ED%A5%C8%A5%EC

無理なく筋肉を付けた上で、ダイエットやスタイルをよくできるトレーニングです。また一生使える身体のボディメイクにも最適であると石井直方氏の書籍にあります。

確かに手軽に簡単に取り組めるトレーニングです。しかもわかりやすい！ヨガにも通じるものがありますね！少しずつ筋肉をつけてから脂肪を落とすというが、画期的ですが、とてもシンプルな原理原則に基づいた筋トレ、ダイエット方法です。

スロトレをダイエットに取り入れる方法として最も効果的と言われるのは、スロトレとウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせるメニュー。

有酸素運動を始める前の段階でスロトレをやっておくと脂肪の分解が良くなる為、有酸素運動に移ったときに脂肪燃焼の大きな効果を期待することができますね。

いきなり有酸素運動をはじめるとモチベーションも続きませんし、怪我や病気の原因ともなります。

スロトレの詳しいやり方は、石井直方さんの「一生太らない体のつくり方」で紹介されているので参考にしてみて下さい。