自宅でできるトレーニングには腕立て、腹筋などがありますが、やはりなぜか続かない・・・。DVDでのダンスダイエットやトレーニング、ヨガやピラティスもやはり本格的過ぎて続かない方が多いのではないでしょうか？

やはり自分でトレーニングの成果を確認していけ、且つ、手軽で簡単にできるトレーニングしか続きませんよね。ジムなどに通えば別ですが、お金も時間もかかりますからね～。

というわけでオススメの簡単トレーニングはコアトレ、スロトレです！

コアトレとは？
体幹を中心に据えたトレーニングです。激しい筋トレとは違いじっくりとしたトレーニング、内臓を中心に据えたトレーニングです。骨格や内臓を支える“深層部の筋肉”を、きちんと働くようにさせるトレーニングですといってもわからないのですが、深層部の筋肉は、小さい動きをしたときにこそ働くので、運動不足の人こそ、深層筋の血流が良くなる軽いトレーニングで、体の中から温めるのがいいようです。

手軽にいつでも簡単にできますので、まずは本格的なトレーニングに入る前にストレッチやコアトレを中心にしたメニューがオススメです！

スロトレとは？
スロトレは、東京大学教授の石井直方氏が提唱している、トレーニング方法。スロトレは、スロートレーニングで、「ノンロックスロー法」という、筋肉に力をゆっくり入れ続けて血流を制限して乳酸を多く発生させて激しい運動時の様な効果です。
参照：http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%B9%A5%ED%A5%C8%A5%EC

無理なく筋肉を付けた上で、ダイエットやスタイルをよくできるトレーニングです。また一生使える身体のボディメイクにも最適であると石井直方氏の書籍にあります。

確かに手軽に簡単に取り組めるトレーニングです。しかもわかりやすい！ヨガにも通じるものがありますね！少しずつ筋肉をつけてから脂肪を落とすというが、画期的ですが、とてもシンプルな原理原則に基づいた筋トレ、ダイエット方法です。

スロトレをダイエットに取り入れる方法として最も効果的と言われるのは、スロトレとウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせるメニュー。

有酸素運動を始める前の段階でスロトレをやっておくと脂肪の分解が良くなる為、有酸素運動に移ったときに脂肪燃焼の大きな効果を期待することができますね。

いきなり有酸素運動をはじめるとモチベーションも続きませんし、怪我や病気の原因ともなります。

スロトレの詳しいやり方は、石井直方さんの「一生太らない体のつくり方」で紹介されているので参考にしてみて下さい。

ライフワークとして空いた時間に出来るスポーツも一生使える身体を鍛えるためには有効です。スポーツでも武道でも身体を動かすことは重要です。

また、仕事や家庭以外の気を許せる仲間の存在も重要です。

新しい仲間を拡げる意味でも地域のサークルだったり、スポーツチームに加入することはオススメです。仕事と家庭が忙しい日々ですが、新しい刺激を受けることが人間はいつでも重要です。

スポーツは身体を使うだけでなく頭も充分使います。

ライフワークに繋がるスポーツにはテニス、ゴルフ、バトミントン、野球、サッカーなどの球技や、空手、柔道、剣道、合気道などの武道、マラソン、ウォーキングなどの持久系のスポーツもあります。

スポーツって面倒・・・と思う気持ちが、スタート時にはありますが、小さい一歩でもはじめてしまえば何とかなってしまいます。

一生続けられるスポーツと仕事や家庭を関係なく付き合える仲間づくりにスポーツをはじめてみるのはオススメです！

肩こりや腰痛、頭痛だけでなく、首の痛み、股関節の痛み、アキレス腱の痛みがなんとなく続いている方は頚椎ヘルニア、腰の椎間板ヘルニア等につながりますので、早めの対処が必要です。

早めの対処というと、やはりストレッチが大事です。スポーツ選手ほど、ストレッチの時間を長めにじっくりと掛けて取り組んでいます。ストレッチはトレーニング以前に重要です。どちらかというと１・ストレッチ、２・ヨガ・ピラティス、３・筋力トレーニング、４・持久力・有酸素トレーニングという流れでコツコツ進めていくことをオススメします！

ただ、社会人としてはまずストレッチを続けるだけでもかなりダイエットにも効果があり、ストレス発散になります。まずはストレッチ、筋トレという自宅や職場、簡単に出来るプログラムからはじめてみましょう！

オススメのストレッチ教材はコレです！特に石井直方さんのストレッチ術はトレーニングに繋がるストレッチ＆トレーニングが方法ですので特にオススメです。

アマゾンのマーケットプレイスなら安く購入できますので、是非チェックしてみくださいね！判り易くて一日10分で続けられるストレッチとトレーニングです。

「5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド」は判り易く初心者への入門編、ストレッチの始め方を学びたい人にオススメです。

加齢から来る体臭や口臭を防ぐには結局コマメなケアが必要ですね。一番注意して欲しいのは耳の後ろ、顔全体、ワキ、足です。この部位を入浴時に加齢臭石鹸などでキレイに洗う。出来れば朝の洗顔も丁寧に行うことが大事です。

また、頭皮や頭髪の臭いがする方は加齢臭シャンプーの活用をオススメ。天然成分でアミノ酸シャンプー系がオススメですね。

更に衣類や下着、布団や枕の加齢臭の移り香には消臭スプレーで対応しましょう。服や下着、枕や布団、シーツの臭いは部屋全体に移ります。家族全体から嫌われますので、是非消臭スプレーでの対策に加えて、換気をすることを心がけてください。

今は下着そのものに消臭の機能がある成分の下着が人気です。是非、活用してください。汗が臭い方だけでなく体臭の臭いも抑えてくれますよ！

口臭については定期的な歯磨き、マウスウォッシュを。自分の口臭の度合いを知りたい方はタニタの口臭チェッカーがオススメですよ♪

口臭と体臭はセットで考えて対策をすることで改善されていきますので、消臭サプリメントなどを活用しつつ、食生活に注意し、便を貯めないように定期的な運動をしましょうね！

加齢臭といえど、普通の体臭の一部。通常通り、体臭や口臭を防ぐ方法で対策していきましょう！

女性が見ていて気になる部位はスーツを着ていても目立つ場所、薄着になると目立つ場所です。具体的には・・・・

スーツを着ていても目立つ場所
顔の弛みや二重顎
お腹周り
スーツの上着を脱いだときのお尻、ヒップライン


薄着になると目立つ場所
腕の細さや胸板の厚み、短パンを履けばふくらはぎの筋肉


が目立つようです。男性が女性に対しても、女性が男性に対しても脱いだらガッカリならないようにストレッチ、トレーニングはしておきたいものですね。

痩せていればよいということでなく、締めるところは締める、鍛えるところは鍛えるメリハリのよいボディを自分で作っていくことが大事です。

若いころは苦労なく、しなやかでスタイルがよかった人もこれからは一生スタイル良く、いつまでも燃費よく走れるボディを作っていきましょう！

そのためにはストレッチ、筋トレを勉強して、身体をいつまでも若々しく維持していきましょう！

またメンズエステのダイエットメニューやセルライト施術、メタボ対策間ニューなどを体験してみるのもオススメです。自分のスタイルや体型等の指摘から、具体的な対応方法ガ分かるほか、トレーニングやストレッチだけでは対策できない、固まった脂肪やなかなか減らない脂肪やセルライト部位のマッサージや施術による対策はかなり速攻の効果がありますよ♪